Melhorar a estética depende constantemente do equilíbrio entre ganhar e perder peso com qualidade. Entre todas as dietas e métodos, você saberia dizer qual o melhor método de nutrição para cada pessoa? O que devo fazer para emagrecer? O que devo fazer para aumentar os músculos? Vem que eu te explico!
Tipos de Nutrição
Começando pela nutrição voltada a perda de gordura. Se você tem objetivo de diminuir esse percentual, muito mais importante do que contar calorias, é focar na qualidade dos alimentos. Por exemplo, 200kcal de brigadeiro não nutre da mesma forma que 200kcal de brócolis ou batata doce.
Um abacate apesar de ser mais calórico e rico em gordura, é mais saudável que uma barra de cereais, que ao contrário tem mais carboidratos. Isto porque os carboidratos exigem mais do nosso organismo, favorecendo o crescimento do tecido adiposo através do aumento da insulina.
Você não precisa abolir os carboidratos da sua vida. Mas se quer emagrecer ou definir, certifique-se de diminuí-los da sua dieta. Dê prioridade as verduras e legumes, oleaginosas (amêndoas, castanhas), carnes e gordura de boa qualidade (queijo, azeite), evitando as farinhas e seus derivados, como por exemplo, pães e bolos ricos em farinhas. Não esqueça que independentemente do seu objetivo. Exercícios físicos e a nutrição devem caminhar juntos.
Porém a hipertrofia deve ser tratada de forma diferente do emagrecimento. Aumentar a massa muscular exige um método de nutrição mais “pesado”, ou seja, comer em maior volume gorduras, carboidratos e proteínas. A quantidade dos alimentos e as calorias devem ser calculadas e separadas em horários específicos.
Primeiramente, o ideal é que você esteja treinando de forma eficiente. De preferência sob acompanhamento de um bom profissional de educação física. Ou por um bom personal trainer legalmente registrado.
Também precisará de boas noites de sono reparador, pois dormindo é onde a mágica acontece. Além disso, no quesito nutrição, você deverá estar preparado para comer o que precisa, deixando para sair da dieta apenas em ocasiões especiais.
Nutrição Esportiva
Contudo, a nutrição ideal, é aquela personalizada para cada corpo e rotina. Todos somos diferentes biologicamente, tanto na fisiologia quanto ao exercício físico, por isso cada dieta e prescrição dos exercícios deve ser exclusiva.
No entanto, as perguntas são sempre as mesmas, como fazer para perder barriga? O que devo fazer para afinar os braços? Como faço para aumentar as pernas e glúteos? Infelizmente não existe dieta nem exercício específico que garanta seus braços e bundas torneadas.
Tecnicamente, não é possível escolher onde emagrecer ou ganhar mais massa muscular. O emagrecimento acontece como um todo, assim sendo, fazer 500 abdominais por dia não te garantirão uma barriga invejável no verão. Mas é bem provável que você tenha uma bela dor nas costas.
Para isso existe a estética. Procedimentos estéticos não são ruins e nem são perda de tempo. No entanto, as pessoas geralmente os procuram no momento, ou por razões erradas.
Você precisará dar preferência aos alimentos nutritivos e ricos em proteínas, aminoácidos de cadeia ramificada. Como carnes, ovos inteiros e raízes ricas em carboidratos, principalmente após os treinos. Irá consumir azeite de oliva, abacate, óleo de coco, gorduras importantíssimas para o processo. Além, disso deverá tomar água, talvez mais do que está acostumado, para lidar com uma quantidade aumentada de proteínas na dieta, (entre 1,0g e 2,0g por quilo de peso, isso em média, dependendo do caso até mais).
Você deve estar se perguntando, e os suplementos? Para quem treina hipertrofia, é obrigatório o uso de suplementos? Resposta: Apenas se realmente for necessário, caso sua alimentação seja pobre. Ou seja, para aqueles que não conseguem manter uma rotina de alimentação adequada, no intuito de compensar a falta de algum nutriente.
Nutrição e Saúde
Apesar de não existirem receitas de bolo sobre a existência de uma dieta ideal, evidências científicas ainda sugerem o velho e mais conhecido ditado: “exercícios físicos e dieta”, visando principalmente, o controle do peso para a manutenção de um corpo saudável e alimentação equilibrada.
Nutrição Joinville
Sou especialista em Personal Trainer, Treinamento Funcional e trabalho também com emagrecimento em joinville. Atendo atualmente mais de 30 alunos, na sua grande maioria mulheres entre 30 e 40 anos que buscam melhora estética, saúde e qualidade de vida. Normalmente utilizo ferramentas de coaching de emagrecimento, avaliações específicas para controle do peso e treinos que trazem resultados! Agende uma aula experimental sem compromisso e conheça o meu método.
Atenção! Procure sempre por um profissional de nutrição qualificado para avaliar individualmente suas necessidades.
