Você tem ideia de quanto tempo demora para definir o corpo? Saiba que o tempo que a uma pessoa leva para ganhar massa muscular fazendo exercícios físicos, como, por exemplo: musculação é de aproximadamente 6 meses. Mas, a hipertrofia muscular poderá começar a ser percebida ao fim de algumas semanas ou até mesmo meses, o que vai depender das características genéticas e também físicas de cada pessoa.
No entanto, caso você não fazer exercícios físicos regularmente, não ter uma alimentação saudável ou não deixa os seus músculos descansar o tempo que é necessário, o tempo para definir o seu corpo pode ser maior.
Quanto tempo demora para definir o corpo?
Treino para definir corpo feminino
Como você viu irá depender das características genéticas e também físicas de cada pessoa. E vale ressaltar que cada parte do corpo deverá ser trabalhada se você desejar aparentar equilibrado e colher a todos os benefícios do treinamento de força. Entre os treinos que servirá para definir corpo feminino estão:
- Exercício cardiovascular
Saiba que a prática do exercício cardiovascular é importante no fornecimento de oxigênio aos seus músculos e para perder gordura para uma aparência mais tonificada e mais magra. Para cada exercício cardiovascular, se certifique de começar em uma velocidade que seja mais lenta e devagar e que vá aumentando-a a cada 2 minutos até que você atinja o nível de esforço desejado. Pois, este é o aquecimento antes de você fazer a musculação feminina para definir o seu corpo.
Vale ressaltar que as sessões em sua rotina de exercícios de 5 dias serão intensas, entretanto relativamente curtas. Pois, na maioria dos treinos de musculação que ajudam a definir dura em média 45 minutos, o que incluem o aquecimento.
Como trincar o corpo
Para você trincar o corpo, saiba que exige paciência, foco e dedicação. E por isso, não é da noite para o dia que isso irá acontecer, para você que está começando a treinar agora, as suas chances de conseguir o corpo desejado se torna um pouquinho mais difícil, porém não é impossível. Já para você que treina de forma regulada e possui uma boa alimentação, as suas chances de secar as gorduras são bem maiores. Conheça algumas formas de você trincar o corpo:
Treine ABC, ou seja, um dia você treina pernas, outro dia: peitoral, ombros e tríceps, outro dia pernas, panturrilhas e abdômen e assim sucessivamente. Pois, neste tipo de treino você trabalha cada grupo muscular duas vezes por semana, e tira apenas um dia para poder descansar e recuperar as suas microlesões.
Mantenha o foco no movimento do exercício, lembrando que o recomendado é dar valor a intensidade e não a carga, sendo por isso, que você deve aumentar as repetições e realizar o movimento concentrado é a melhor maneira de você promover o gasto de calorias.
Os exercícios cardiorrespiratórios são essenciais, para a realização do exercício aeróbico depois do treino é uma excelente pedida para que você alcance mais rápido o seu objetivo. É recomendado fazer entre 45 minutos e 60 minutos, seja dentro ou fora da academia.
Diminua o carboidrato, mas, não corte de vez.
Consuma muita água, pois, a água é um fator muito importante não só apenas para a perda de peso como também para ganhar massa muscular. Isso porque a água é fundamental para a sua saúde para a eliminação das toxinas, redução do inchaço e para melhorar o desempenho nos treinos.
- Procure se alimentar bem com alimentos que aceleram o seu metabolismo;
- Tenha cuidados com sua imunidade;
Use suplementos para ganhar massa muscular
Procure perceber quais são as necessidades do seu corpo, ou seja, caso se mate de fazer tantos exercícios físicos e ter uma alimentação que seja muito restrita pode acabar prejudicando e não ajudando você a conquistar o corpo definido como tanto deseja.
Alimentação para definir o corpo
Já a alimentação possui uma grande participação no fortalecimento e na recuperação dos seus músculos e que garantem os nutrientes que são essenciais para potencializar a saúde dos músculos. Entre os alimentos que servem para definir o corpo estão: frango, ovos, banana, batata doce, aveia, soja, entre outros.
Como definir o corpo
Para você definir o corpo, saiba que a definição dos músculos só irão aparecer quando é eliminada a camada de gordura do corpo. Para atingir esse objetivo, o ideal é a realização dos trabalhos intervalados de cardiovascular com séries de força. Se você chegou até aqui é porque está motivado a mudar seus hábitos e seu corpo. Com o meu acompanhamento presencial ou programa de emagrecimento você pode perder peso e definir seu corpo rapidamente, fazendo exercícios em casa ou na academia. Entre em contato e saiba mais!
Exercícios para definir o corpo
Entre os exercícios físicos que você poderá realizar para definir o seu corpo estão: o agachamento, o afundo e a elevação frontal. Aproveite para ler também nosso texto sobre como e quais os melhores exercícios para perder barriga.
Como definir o corpo rápido
Para você definir o corpo rápido você poderá fazer: exercícios de forma lenta, não parar de fazer exercício mesmo se começar a sentir dor, a não ser que a dor que esteja sentindo seja em uma articulação utilizada para a realização do exercício físico, neste caso o indicado é parar ou diminuir a intensidade que o exercício para evitar o risco de lesão.
Treinar de 3 a 5 vezes semanalmente, ter uma alimentação que seja rica em proteínas, treinar de forma intensa, fazer troca de treinos de forma regular, cada exercício realizado deverá ser utilizado 65% da carga máxima, ou seja, para uma repetição de extensão de coxa com 30 kg, para a realização toda a série do treino, é recomendado que seja utilizado um peso de mais ou menos 20 kg para a realização da série completa de exercício. E quando atingir o seu objetivo que deseja você não deve parar.
Como definir o corpo em pouco tempo
Não basta apenas praticar os exercícios físicos, pois, uma dieta equilibrada é fundamental para o desenvolvimento dos músculos. O treino de musculação também deverá ser desenvolvido com o objetivo do crescimento muscular. Ou seja, a melhor maneira de você atingir o seu corpo ideal é fazendo isso de forma saudável e segura.
Para saber mais informações sobre quanto tempo demora para definir o corpo não deixe de conferir essa e outras matérias aqui no nosso blog!
